골다공증 40대, 50대 예방법
40대, 50대 예방법, 체중 실리는운동이 효과적입니다.
40~50대가 되면 뼈의 성장이 멈춰 고단백이나 고칼슘 섭취보다 운동이
골다공증을 예방하는데 효과적입니다.
우리뼈의 약 20%는 골재 흡수 과정을 거쳐 없어지고, 없어진 뼈는
새로 만들어져 대체되는 과정을 지속적으로 거칩니다.
나이가 들면 벼가 없어지는데 보충되는 뼈가 충분치 못해 골밀도가 달라집니다.
40대~50대에 골밀도와 골량을 절대적으로 결정하는 요인은
물리적하중이라는 사실이 입증되고 있습니다.
이미 1952년에 발표한 연구에 따르면 몸을 움직이지 않거나, 하중을 받지 않고 있는
상태에서는 골 상실이 가속화되고, 입원하여 침대에 누어 잇는 기간이 길수록
칼슘 대사의 장애로 골밀도가 감소한다고 합니다.
최근에도 34명의 요통환자를 치료하기 위해 완전히 침대에 눕혀 놓고, 척추벼의 골밀도를
측정한 결과 주당 0.9% 감소하는것이 관찰되었다고 합니다.
미국의 한 대학에서는 운동은 골 농도에 미치는 영향이 가장 적었고, 역기를 드는 사람에게서
가장 높은 골 농농도의 증가를 보였으며, 공 던지기, 달리기, 축구의 순서로 골 농도의 증가에
영향을 미친 것으로 나타났습니다.
그러나 운동만으로 골 밀도를 높일수는 없습니다.
에스트로겐 호르몬이 부족한 사람은 운동을 하여도, 고 ㄹ밀도가 낮아 진다는 연구 결과가 있습니다.
갱년기 전후의 여성에게 체중이 실리는 운동(에러로빅, 달리가, 걷기, 자전거타기, 줄넘기, 보디빌딩 등) 확실히
골 농도를 증가시키거나 호르몬이 부족한 사람은 호르몬 투기, 보디빌딩등) 은 확실히 골 농도를 중가시키거나,
호으몬이 부족한 사람은 호르몬 투여와 병행을 해야 랍니다.
운동은 매일 최소 20분 이상은 해야 골농도를 증가시킬수 있습니다.
출-이정이엠아이,
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