체형 관리 10가지 지침

체형 관리 10가지 지침

1- 나의 현재와 미래의 표준 체형을 알아두자,

 

요즘은 청소년들은 대중매체 영향으로 표준치보다 훨씬 적은 체중을 선호하고 있다.

자기의 현재 체중의 표준치를 정확히 알아둔다,

 

2- 하루에 필요한 적정 칼로리만 먹도록 하자,

 

16~19세는 2100칼로리(여)~2700칼로리(남)이지만, 대도시 지역의 경우에

확동량이 적기 때문에 약 100~300칼로리를 낮게 섭취한다

 

 

3- 세끼 식사를 골고루 섭취하자, 아침식사는 꼭 하자!!

 

특히 아침식사는 오전활동의 중요한 에너지원으로 뇌에 꼭 필요한 영양을 공급해주고,

위장을 튼튼하게 하므로 꼭 먹어야 한다,

 

4- 우유와 아채는 매일 충분히 먹자,

 

몸의 각 기능이 원활히 움직이려면 여러가지 음식을 골고루 먹는 것이 중요하나,

청소년은 칼슘이 많은 우유를 반드시 먹도록 한다,

 

5- 군것질과 간식을 줄이자,

 

6- 식사와 간식은 정해진 자리에서 바르게, 천천히 먹자,

 

TV나 책을 보면서 먹게 되면 생각 없이 계속 먹게 되고, 식사에 집중하지 못하여

포만감,맛, 먹는 양 드에 무감각해진다,

 

7- 먹은 후 곧 이를 닦자. 간식을 먹고 싶은 생각이 줄어든다,

 

8- 매일 규칙적으로 내게 맞는 운동을 하자,

 

9-야외 활동을 늘리자,

 

걷고 뛰며 관찰하는 야외활동을 의도적으로 늘려야 한다,

 

10- 한가지 이상 씩 잘하는 운동을 만즐자,

 

한가지 이상 잘하는 운동을 만들면 자신감도 생기고, 집중력도 향상되며 , 스트레스 해소에도 도움이 된다

출처-헬스조선